น้ำมันปลา (https://constitutioncourse.com/health/782/) คือไขมันที่สกัดจากปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า และซาร์ดีน โดยมีสารสำคัญคือกรดไขมันโอเมก้า-3, EPA และ DHA
ประโยชน์หลัก
1. ช่วยลดไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
2. บำรุงสมอง ความจำ และสายตา ด้วย DHA
3. ลดการอักเสบของข้อและกล้ามเนื้อ
4. ช่วยควบคุมน้ำหนักผ่านการกระตุ้นการเผาผลาญ
(https://s.isanook.com/he/0/ud/2/10445/fish-oil.jpg?ip/crop/w1200h700/q80/webp)
การรับประทานที่เหมาะสม
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 1,000-2,000 มก./วัน
- ผู้ป่วยโรคหัวใจ: 1,000 มก./วัน
- ผู้มีไตรกลีเซอไรด์สูง: 2,000-4,000 มก./วัน
- ควรรับประทานหลังอาหาร
ข้อควรระวัง
- ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดควรปรึกษาแพทย์
- ไม่ควรเกิน 5,000 มก./วัน
- งดก่อนผ่าตัด 2 สัปดาห์
ข้อแตกต่างจากน้ำมันตับปลา: น้ำมันปลามีโอเมก้า-3 สูงกว่า แต่มีวิตามินเอและดีน้อยกว่า เน้นประโยชน์ด้านการลดไขมันและบำรุงสมอง ในขณะที่น้ำมันตับปลาเน้นการบำรุงกระดูกและภูมิคุ้มกัน